回復のゴールデンタイム！？

こんにちは！てつおです！

前の記事で、細マッチョになるには食事の中でタンパク質を摂ることが大事だ！というお話をしました。

そこであなたは、高タンパク質の食べ物を食べるのはいつでもいいのかな、とか思っていませんか？

それは間違いです。

食べるタイミングはめちゃくちゃ大事です！！

適当な時に食べても、もちろん意味はありますが、もったいないです。

そこで、ベストなタイミングをお教えします。

それは「回復のゴールデンタイム」です。

それは、運動やトレーニングが終わった後、30分以内の時間のことをいいます。

この時間にたんぱく質を食べると、なんと通常の3倍の効果があるといわれています。

運動をするということはつまり、筋肉が傷つくということです。これはなにもおかしいことではなく、どんなにすごいアスリートでも、負荷のかかる運動をすると筋肉は傷つきます。筋肉痛もその一種です。

そして、その傷ついた筋肉を修復するために必要なのがタンパク質です！

つまり、タイミングのいいときに高タンパクの食品を食べるだけで、筋肉はついていくのです！！

それに、運動をした後の牛乳とか、チーズとか、ゆで卵とかって、めちゃくちゃおいしく感じるんです！！それだけ体が欲しているということなんですね！

さあ今日からは運動した後は必ず高たんぱくの食べ物を食べましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

プロテインはいらない！？

こんにちは！てつおです！

突然ですがあなたは、筋肉をつけるためには

「プロテインを飲まなきゃ！」

そう思っていませんか？

はっきり言います。

プロテインを飲む必要はありません！

そもそもプロテインを飲む主な目的は、

タンパク質を効率的に取り込むこと

です。

タンパク質は筋肉の主成分であるので、筋肉をつけるためには必要不可欠です。

しかし、細マッチョになるためにはそんなにたくさんの量は必要ありません。

また、プロテインは非常にお金のかかかる飲み物です。相場として、しっかりトレーニングしてる人だと安くてだいたい1日150円くらいかかります。一見そうでもなさそうに見えると思いますが、一か月で4500円かかります。決して小さくはありません。

さらに当たり前なことではありますが、安いプロテインほど

中身の成分はよくない

です。

それに、安いプロテインって、

味もおいしくない

んです！おいしくないものを毎日150円もかけられますか？きついですよね。

つまり、お金持ちで高いプロテインを変える人は別として、変に安いプロテインを飲み続けることに

メリットはない

んです！

しかし、細マッチョになるうえでタンパク質は絶対的に必要なものではあります。

ではどうやってタンパク質を摂っていけばいいのでしょうか。

それはズバリ、

食事の中でタンパク質を補給することです！

タンパク質が多く含まれる食品の代表例は、

・大豆食品

・牛乳

・鶏の胸肉、ささみ肉

・卵

です！とくにこれらのいい点は、安いことです！

これらを食べることで、細マッチョになるためのタンパク質を摂ることができます！

また、栄養価が高く、健康にいい食品ばかりですし、なんといってもヘルシーでおいしいので食べても絶対に損はありません！

これらを意識的に食べることで、筋肉のつき方は確実に変わっていきます！

まとめると、細マッチョになるためには高くておいしくないプロテインを飲む必要がなく、代わりに高たんぱくでおいしい食べ物を食べましょう！！

さあ、今日から高タンパク食品生活をはじめましょう！！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

〇〇をすることで劇的に体に変化が！？

こんにちは！てつおです！

細マッチョになるのに必要な要素は二つあります。そのうちの一つが食事です。 

まず細マッチョになるためには、どんな食事をすればいいのでしょうか。

誤解されないように言っておきますが、前の記事で「無理な食事制限をするな！！」と言いましたが、「今の食事を変える必要はない」とは言ってません！！(笑)

食事について考えるうえで、一番大事な指標は何といっても

カロリー

です！カロリーとは、簡単に言うと「人間のエネルギー源」です。人間は生きているだけでカロリーを消費しており、一般的に、普通に生活している中で、成人男性は1日で2700キロカロリー消費しています。

摂取カロリーが消費カロリーより多い場合、エネルギー源を貯蔵するためにカロリーは「脂肪」となります。デブの原因はほとんどこれです。

また、摂取カロリーが消費カロリーより少ない場合、脂肪を燃焼します。つまり、これが「痩せる」、ということです。

つまり、余分な脂肪を落としながら細マッチョを目指すあなたは、摂取カロリーを消費カロリーより少なくする、ということが重要になってきます。

なので、まずはカロリーを気にするようにしましょう！！

どうやって気にすればいいのか？？

それは、

食事の時は必ずカロリーをチェックすること

です！

何か食材を買うとき、お菓子を買うとき、飲み物を買うとき、毎回裏面のパッケージを見るようにしましょう！これにより、「カロリー感覚」が身につき、コントロールしやすくなります！

これを常に意識することで、細マッチョにすごく近づきやすくなります！！

今日から始めていきましょう！！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

デブにもメリットがある！？

こんにちは！てつおです！

前の記事を読んでくれたあなたは、さあこれから理想の細マッチョになるために頑張っていこう！！

そんな気持ちになっていただけたかと思います！！

前の記事で散々デブはいいことないと言いましたが、

理想の細マッチョになるために、デブであることは実はとても有利なことなのです！！！

 

なぜか？？

理由は、筋肉をつけるためにはまず脂肪をつけてそれを筋肉に変える、というのが一番な近道だからです！！

ガリガリの人はまず脂肪をつける、という過程が必要になってきます。痩せてる人にとって、脂肪をつけるということは実はすごく大変なことなんです。

でもデブであるあなたはその過程が必要ないんです！！

もうあとはそのいらない脂肪を筋肉に変えるだけです！！

どうですか？？細マッチョになることがそんなにハードルが高くないということを分かっていただけたでしょうか？？

遠い存在だと思っていた理想の細マッチョは実はあなたのすぐ手の届くところにあるのです。

なりましょう！！細マッチョに！！

次の記事からはいよいよ細マッチョに向けて何をするべきかを教えます！！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

無理な食事制限はしなくていい！？

こんにちは！てつおです！

さあ何から始めよう！となったとき、あなたは

「細マッチョになるためにはすごい食事制限しないといけない…」

と思っていませんか？？

炭水化物はダメ。

お菓子はダメ。

お酒もダメ。

そんな思っていませんか？

楽しみを全部我慢しないと細マッチョにはなれないと思っていませんか？？

ハッキリ言います。

無理な食事制限は絶対にしないでください！！

もちろん、多少の食事制限はした方が細マッチョにより早くなることはできます。

しかし食事制限しすぎると、それが必ず

「ストレス」

 

になります。これはとても良くないです。食事制限に「ストレス」を感じることで悪い影響とは、

・続かない

・リバウンドする

です！つまり、無理な食事制限をするということは

細マッチョじゃない未来が確約されている

ということなのです！！

でも、安心してください。

ぼくがこれから教えるのは確実に細マッチョになることができて、かつ、ずっと細マッチョでいられる方法です！！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

モテる体型とは！？

こんにちは！てつおです！

突然ですがみなさん、モテる体型って何だと思いますか？？

もちろん、身長が高くて、足が長く、すらっとした

「モデル」

のような体型が正直一番モテるとは思います。

でもそんな人はほんの一握りの人だけです。

それじゃあ身長も普通くらい、足も長くないし…

って人はもうどうすることもできないんでしょうか？？

そんなことはありません！！！！

それがズバリ、

細マッチョ

です！！！

見たことありませんか？？

生田斗真さんや西島秀俊さんやGACKTさん

みんな細マッチョでめちゃくちゃかっこいいし女性人気もすごいですよね？

出典laughy.jp

でもそもそもなぜ細マッチョがモテるのでしょうか？？

それは、

普段は細く見えるのに脱いだらすごい！

という

ギャップ萌え

するからなのです！！

女の子は「ギャップ萌えに弱い」という話、

誰もが聞いたことあると思います。

女の子にギャップ萌えさせたくありませんか！？

自分に夢中にさせたくありませんか？？

僕がこれから教えることをすれば間違いなくできるようになります。

女の子にギャップ萌えさせてやりましょう！！！！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

デブであるだけで損をする！？

こんにちは！てつおです！

すごく暑い時期になり、夏だなーって思う日が多くなってきました。

みなさんは夏といえばなにをしたいですか？？

やっぱり海でしょ！！川でしょ！！！プールでしょ！！！

水着ではしゃぎたい！！

かわいい女の子と水着でイチャイチャしたい！！

ですよね！？

青春、したいですよね！！！？？？

……でも、太っているそこのあなた。

自信もって水着になれない…

そもそもデブだから女の子に相手にしてもらえない…

もう夏まで時間がない…

そんな悩みをもっていませんか？？

実際デブってどんな風に思われているんでしょうか。

僕の周りの女の子やインターネットの意見を見てみました。

「生理的に無理」

「臭そう」

「だらしない」

「清潔感がなさそう」

…思ったより悪い印象ばかりでした。（泣）

もちろん全員の意見ではないし、あくまでも印象だけの話です。

しかし、デブというだけでこんなことを思う女の人がすくなからずいることも

事実なのです。

そうです、デブということは損なことなのです。

少しでも変わりたい

そう思っていただけたら幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございました！