日常生活の中で〇〇をするだけで劇的に体に変化が！？

こんにちは！てつおです！

今日は日常生活の中で

ちょっと意識するだけで

すごい効果が得られる

お手軽トレーニングを教えます！

バイト中だったり

どこかに出かける電車の中だったり

コンビニに飲み物を買いに行く間だったり

 

ちょっとした時間に行える

トレーニングだったら、

効率よく、より早く

理想の細マッチョ

になることができますね！

それを教えます！

それは

つま先立ちで歩く

です！

 

やり方はそのままです！

歩くとき、吊革につかまっているとき、

トイレしているとき、

コンビニで立ち読みしているとき

…etc

いつでもどこでもできます！

これはふくらはぎを鍛えるトレーニングです。

ふくらはぎを鍛えるとまず

カッコいいふくらはぎ

が手に入ります。

さらに、瞬発力がつきます。

これだけを1年続けて、

50メートルのタイムが8秒台からなんと

6秒台にまで伸びた！

という人もいるほど

効果的なトレーニングです！

また、姿勢もよくなり、

猫背も治ります！

お尻の筋肉も鍛えられ、

弛んだお尻も引き締まります！

本当に日常の中でやるだけで

こんなにもすごい効果が得られるんです！

ですが、

やってみると分かりますが、

地味にかなりキツイです！

でも、キツイ、つまり

普段使ってない筋肉を鍛えられている

といことになります。

しかもみんなにバレることなく、

すごくお手軽にどこでもできる

ので

とてもオススメです！

さあ、これから歩く時、立つ時

つま先立ちになりましょう！

それだけであなたの体は

劇的に変化します！

 

お手軽にカッコいい

細マッチョへの道が近づくんです！

やるしかないですね！

早く細マッチョになって可愛い女の子

を振り向かせましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

〇〇をするだけでやる気が倍増する！？

こんにちは！てつおです！

突然ですが、

あなたはランニングしたりトレーニングするときに

どんな格好でやっていますか？？

 

家にいるときのままのパジャマ？

いつも着ている綿のTシャツ？

はっきり言います。

トレーニングに限らず、運動するときの恰好って

超重要

です！

スポーツをするときは必ず

スポーツに適した格好

をしましょう！

え？見た目から入れってこと？？

違います！

たしかに、

見た目から入ってやる気出す

のも一つの理由ではあります。

でも本当の理由は別のところです。

それは、

体に不快感を感じるとやる気がなくなる

からです！

どういうことか。

普段暑い時に、

綿のTシャツとか長ズボンとか

はいていると分かると思いますが、

べたべたしたり、蒸れたりすると

たまらなく気持ち悪い！

ですよね？

わざわざそんな気持ち悪い思いを

したくなくなりますよね？

そうやって、

運動してもなんか不快で気持ち悪いだけで、

運動に全くやる気が出なくなってしまいます。

本来、運動して汗をかくって

たまらなく気持ちいい

ものなんです！

それを洗濯物が増えるのをめんどくさがったり、

着替えるのをめんどくさがったりすることで、

その気持ちよさを

感じれなくなってしまっているんです。

すごく

もったいない

と思いませんか？

ではどんな格好をするべきか。

僕のおススメする恰好は

ポリエステルの通気性のいい

スポーツ用のシャツに

スポーツ用の薄くて軽い生地の短パン

です！

 

え？

汗をたくさんかいて代謝をよくするために

分厚い長袖長ズボンじゃないの？

これはプロのボクサーとかが極限まで減量するために

行っていることで、私たちがやると、絶対いやになります。

やめましょう。

また僕のおすすめする格好が

もし家になかったら、お店でも

かなり安く売っています。

運動する前は必ず

スポーツに適した格好に着替えましょう！

それだけで運動することの気持ちよさが分かり、

続けられるようになり、

その先に

理想の細マッチョ

さらには

モテモテスポーツマン

になることができます！

さあ、今日から始める前に着替えて、

楽しいトレーニングライフ

を始めましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

キング・オブ・エクササイズ！？

こんにちは！てつおです！

突然ですが、

キング・オブ・エクササイズ

という言葉を聞いたことがありますか？

この運動をするだけで、

ダイエットや筋トレにおいて素晴らしい効果を得られる

という最強のエクササイズがあるんです。

その名も

スクワット

です！

 

「あれ？それやったことあるぞ？」と思いましたか？

そうです、だれしも一度はやったことはあるでしょう、

あのスクワットが実は

キング・オブ・エクササイズ

と呼ばれる、

最強のエクササイズ法なんです！！

理由を説明します。

まず、筋肉を動かすということは、

エネルギーを燃焼する、

つまり、脂肪を燃焼するということです。

そして、より多くの筋肉を動かすことが

より多くの脂肪を燃焼する、

つまり、代謝がいいということになります。

そこで、

より多くの筋肉を動かし、鍛えることが

より多くの脂肪を燃焼するために効率的

なことがわかります。

そこで先人が考えついた答えが、

足を鍛える

ということです！

実は、個人差はありますが、

足には体の筋肉の70%が付いていると言われています。

つまり、足を鍛えるだけで、

体の筋肉の70%を使う、

ということになるのです！

そして、足を鍛える1番シンプルで、効果的な方法が、

スクワット

なんです！

ではスクワットを始めて行きましょう！

…と言いたいところですが、

このシンプルそうに見えるスクワット、

実は間違ったやり方をすると、

効果が半減する

怪我をしてしまう

可能性があるんです！

なので、ここからは

スクワットの正しいやり方

を教えます！

 

①足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向ける

②90度までゆっくり膝を曲げる

③膝が伸び切る手前まで早く戻す 

これだけで最大限の効果が得られます！

しかし、注意点があります。

怪我をしないために、

とても重要なことをこれから言います！

[注意点]

①膝がつま先より前に出ないようにする。

②背中を丸めない

③顔をあげる

これがとても大事です！

①についてはそのままで、

　これは膝を痛めるリスクを回避するために超重要です！

②について、これはイメージですが、

　おしりをプリっとする感じ

です！

 ③について、これは

背中を丸めないためです！

これらの注意点を守って、教えた方法でスクワットを行えば、

必ず成果は出てきます！

足はほどよく筋肉がつき、

体全体についた脂肪もみるみる落ちていきます！

そして

モテモテな理想の細マッチョ

へとあなたは変われます！

とりあえず今、30回やってみましょう！

最初はもちろんきついです。

次の日筋肉痛にもなります。

でもそれらを続けていった先に

あなたの理想のボディはあります！

モテモテな未来が待っています！

さあ、今から始めましょう！！！

最後まで読んていただき、ありがとうございました！

〇〇するだけで効果が爆上がり！？

こんにちは！てつおです！

突然ですが、あなたは「自撮り」したことはありますか？？

「自撮りなんて気持ち悪い！」とか、「理解できない！」とか、「ナルシスト！」

とかいいイメージはないですよね。

でも、事筋トレ、ダイエット、エクササイズに関しては、自分の「今」の状態を「記録」することは、とても効果的なんです！

筋トレやダイエットなどの、一番継続できる理由とは、

自分の変化が目に見えて分かること

なんです。だってまったくやっても変化が分かんないことって、やる意味も分かんないですよね？

ただきついだけの苦痛なものになってしまいます。

体重を基準にする人は多いと思います。

でも筋肉って脂肪よりはるかに重いので、脂肪が減っても筋肉が増えれば体重は減りません。

なので、僕が教える方法において、体重は何の基準にもなりません。

大事なのは「見た目」です。

変化を毎日感じるために、自分の今を撮りましょう！

毎日裸の自分を携帯のカメラで1枚とりましょう！それと見比べていけば、頑張れば頑張るだけ自分に変化が起きていることが分かります！

そうすれば自ずとやる気が出て、頑張って続けようという気持ちになります！

昨日の自分より、カッコいい自分を目指して。毎日それを繰り返していくだけでモテモテボディになれます！

さあ、今すぐ、あなたの今の状態を記録しましょう！

明日には今のあなたよりカッコいいあなたがいます！

頑張りましょう！！！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

〇〇をするだけで胸筋がつく！？

こんにちは！てつおです！

前回の記事では、女子が好きな細マッチョの基準についてお話しました。

・腹筋が割れていてそれ以外の筋肉は細め

・胸筋が適度にある

今回は２つ目、適度な胸筋のつけ方について教えます！！

まずは質問です。あなたは胸筋についてどいういイメージを持ってますか？？

女性は、適度な大きさの筋肉について、こんなイメージをもつらしいです。

「ハグされたい」

「素敵」

「頼りがいがある」

 

ええ！？なんというプラスなイメージ！！！

こんな風に思われてみたくありませんか？

胸筋を鍛えることはいいことしかありません。

もう胸筋をつけるしかないですよね！！

「でも胸筋をつけたいけどどうすればいいんだろう。」

「ジムに行かなきゃいけないの…？？面倒だし、お金が…」

はっきり言います。

どこにも行く必要はありません！お金もかかりません！自宅でも無料で簡単につけることができるんです！！

なにをすればいいか。それは、

腕立て伏せ

です！そうです、あの、腕立て伏せだけでいいのです！

しかし！動きは一緒ですが、やり方が少し違います。

胸筋にも内側と外側があるので、内側に効く方法と、外側に効く方法、2種類の方法を教えます！

・胸筋腕立てその①「内」

簡単です。右手と左手の親指と人差し指をそれぞれくっつけていつもの腕立て伏せをやるだけです。

・胸筋腕立てその②「外」

これも簡単です。両手を肩幅２個分位開けていつもの腕立て伏せをやるだけです。

どうですか？腕立て伏せの動き自体は一度はやったことはあると思うので、それを少しアレンジしただけなので簡単ですよね！

でもこれ、やってみると分かりますが、初めは普通の腕立て伏せより、何倍もきついです。

それは、簡単に言うと、まったく胸筋がついていないからです。

なので、はじめは膝をついた状態からやっていきましょう！

そこからできるようになれば、回数を増やし、膝をつけないようにし、どんどん鍛えていきましょう！

気付いたらカッコいい胸筋がついているはずです！！

さあ、今日からたった5分あればできます！日ごろからちょっとずつやって理想の細マッチョになりましょう！！！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

簡単に細マッチョになる方法！？

こんにちは！てつおです！

突然ですが、あなたは「細マッチョ」と聞いて何を思い浮かべますか？

僕の思う細マッチョとは、

服を着ているときは細く見えるのに、脱ぐと引き締まったBODY。

です！！

もう見なくてもわかるカッコよさですね！！

でも一応見てみましょう！（笑）

…これはモテますよね…

女性の言うカッコいい細マッチョの基準とは

・腹筋が割れていてそれ以外の筋肉は細め

・胸筋が適度にある

つまり、

適度な筋肉

です！

今あなたは、

「あれ？？それは意外と簡単になれそうじゃないか？？？」

そう思いませんでしたか？

そうです！細マッチョは意外と簡単になれます！！！

あんなにだらしない生活、性格、体型だった僕でもなれたんです。

あなたにもなれないはずがない！

先ほど書いた基準を思い出しましょう。

・腹筋が割れていてそれ以外の筋肉は細め

・胸筋が適度にある

これは裏を返せば

腹筋がめちゃくちゃ大事

ということです！

この写真を見てください。

写真を見ていただけると分かる通り、大きく変わったのは腹筋だけなのに、こんなにも見た目がかっこよく見えるのです！

腹筋の重要性が分かったと思います。

でもその腹筋を割るのが大変なんだよなあ…

と思っていませんか？

そう思ったあなたは少し勘違いをしています。

どういうことか。

ずばり、

腹筋はもともとみんな割れている

のです！

つまり、腹筋が割れて見えない人というのは、ただ単に脂肪で見えなくなっているだけなのです！

腹筋を割ろうと、腹筋運動だけを仮に毎日がむしゃらにしたところで、いずれ割れるかもしれませんが、効率はとても悪いです。

腹筋を割るには

おなか周りの脂肪を減らす

これがとても重要です！

そのためにまずやるべきことは、矛盾しているように思えるかもしれませんが、

毎日腹筋運動は欠かさずやる

です！

あれ？さっきそれだけやってても効率悪いと言っていなかった？

それだけではダメだといっただけで、絶対に必要です！

なぜかというと、腹筋をつけることによって、

代謝が上がる

筋肉というのは動かすだけで多くのエネルギーを消費します。エネルギー源は脂肪です。つまり、筋肉をつけることによって、

より早く脂肪を燃焼できる！

さあ今日から、とりあえず上体起こし運動を始めましょう！

まずは自分が何回できるかを試してみてください。その回数を次の日もできればその次の日は＋10回やりましょう！

きずいたら100回なんて余裕でできるようになっています！

手に入れましょう！カッコいい腹筋

を！！！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

人の目を気にせずランニングする方法！？

こんにちは！てつおです！

突然ですがあなたは、ランニングをすることは嫌いですか？？

間違いなくあなたは、「嫌いだ！」と答えることでしょう。なぜなら、ランニングが好きな人は自分の体型が太っていることで悩むことはほとんどないからです。

なぜか。それはもう分かっていると思いますが、ランニングというのはすべての運動、スポーツ、ダイエットの基本であり、ランニングが続けられるか続けられないかで、すべてが決まるといっても過言ではありません。

そもそも、ランニングというのは体の中に酸素を取り込んで、体脂肪として燃焼させる有酸素運動です。

つまり、やればやるだけ無駄な体脂肪を減らすことができます。

ランニングをすることのメリットは、

・すべての運動に必要な体力がつく

・脂肪が減る

・脳が活性化する

です。いいことしかありませんね！

でもあなたは、

太っている自分が汗だくで走っているのを見られるのが恥ずかしい…

って思っていませんか？

まずはっきり言っておきます。

意外と周りの人はあなたのことを見ていません！！

実は普段から公園とか道路とかでランニングしている人って結構います。でもあなたは特に何も思いませんよね？？うわ～、とか思いませんよね？？そうです、走っている人なんてその辺の電柱と同じようなものです。

それでもやっぱり恥ずかしいよ…と思っているあなたにおすすめの方法を教えます。

それは、

夜走る

です！

これは人の目を気にする人にとって、かなり効果的です。

実際に僕も夜走っていました。

夜走るメリットは、

・暗いから恥ずかしくない

・涼しい

・なんかテンションが上がる

です！すごくおススメです！

初めはランニングじゃなくて、無理せず歩きながらでもいいので、とにかく、運動しようという気持ちで外に出ることが大事です！これを続けていくと、次第に体力もついていき、ランニングが楽しくなっていきます！

毎日じゃなくてもいいです。週２からでも始めましょう！

目標を決め、今日は連続して15分走り続けよう、次走るときはは20分、そうやってちょっとずつ伸ばしていけば、気付いたら長い時間走り続ける体力がつき、自信もつき、ランニングが楽しくなります！

さあ今日の夜、外に出てランニングを初めましょう！！

最後まで読んでいただきありがとうございました！